サウナ×アルコールって本当のところどうなの？
医療職オーナーが「安全に楽しむライン」を整理してみました
こんにちは。
神奈川県海老名市のプライベートサウナ、サウナスポットエビナ（SAUNA SPOT EBINA）です。
サウナスポットエビナのオーナーは、
**病院で働く作業療法士でもあり、サウナ後の一杯が大好きな“医療系サウナー”**でもあります。
そんな立場から、
サウナとお酒って、実際どこまでOKなの？
サウナ後の一杯は本当に危ないの？
というテーマを、医学系の論文やガイドラインをベースにしつつ、
できるだけ分かりやすく整理してみました。
結論から：サウナ前＆サウナ中の飲酒は「ナシ」です
いきなり結論ですが、
サウナ前とサウナ中の飲酒は、医学的に見てかなり危険寄りなのでNG
というのが、今のところの共通認識です。
サウナに入ると、
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心拍数が上がる
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血管が拡張する
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大量に汗をかいて、軽い脱水状態になる
といった変化が起こります。
一方、アルコールも
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血管拡張
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利尿作用（脱水を進める）
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判断力・バランス感覚の低下
を引き起こします。
この2つを同時にやってしまうと、
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立ちくらみや失神レベルの低血圧
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不整脈や心血管イベント
-
フラつきや転倒、浴槽での溺水・熱中症
といったリスクが一気に高まることが、
国内外の報告で繰り返し指摘されています。
実際に、サウナ文化の盛んな国のデータでも、
サウナ関連死亡例のかなりの割合で、直前の飲酒が関わっていることが報告されています。
なので、サウナスポットエビナとしては、
サウナの前・サウナ中の飲酒は「やめておきましょう」
というスタンスをはっきりお伝えしています。
「サウナ後の一杯」はどう考える？
では、
サウナが全部終わったあとに飲む「サウナ後の一杯」はどうなの？
というところが、現実的には一番気になるところだと思います。
ここについて、サウナスポットエビナとしては、
条件を守れば、“現実的な付き合い方”はある
と考えています。
サウナ後に飲むときの3つの条件
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サウナはすべて終わってから飲む
サウナ→水風呂→休憩を含めた「セット」は完全終了してから。 -
まずは水分・塩分をしっかり戻す
水や電解質飲料でのどとからだを潤して、
ドキドキが落ち着くまでクールダウン。 -
量と度数は“ほろ酔い未満”に抑える
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いつもより量を抑える
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アルコール度数低めのドリンクを選ぶ
-
「ちょっと物足りないかな」くらいで止めるのが、安全寄りのラインです。
リスクを知っておくと「前兆サイン」に気づきやすくなる
サウナ×アルコールの主なリスクは、
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低血圧・失神
-
不整脈などの心血管イベント
-
強い脱水＋熱中症
といったものです。
このことを知っていると、
“症状が出る前の違和感”に気づきやすくなるというメリットがあります。
例えば、
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立ち上がったときにフラッとする
-
視界が暗くなる・遠のく感じがする
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脈が飛ぶような、変なドキドキ
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気分の悪さ・吐き気・頭がぼーっとする
こういったサインが出たら、
「今日はここで終わり」
「お酒はやめて、水分と休憩だけにする」
と、自分でブレーキをかける基準にしやすくなります。
「サウナもお酒も好きだからこそ、撤退ラインを決めておく」
これが、医療職の目線から見た“賢い楽しみ方”だと思っています。
サウナスポットエビナのドリンクメニューについて
サウナスポットエビナでは、
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アルコール入りのドリンク
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低アルコールのドリンク
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ノンアルコールの「整いサポート」ドリンク
など、サウナ後の一杯を楽しむためのメニューを複数ご用意しています。
低アルコール＆ノンアルで「ちょうどいい一杯」を
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度数ひかえめのドリンク
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サウナ後のからだにやさしい炭酸割り
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CBDを含有した「chillサポ」など、整いをサポートするドリンク
本日の体調や気分に合わせて、スタッフと相談しながらお選びいただけます。
「今日はあまり飲めないけど、気分だけ一杯楽しみたい」
「明日も仕事だから、ノンアルで“整い”を続けたい」
というときにも、満足感のある一杯をご提案します。
実はオーナー、元バーテンダーです
サウナスポットエビナのオーナーは、
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現役の医療職（作業療法士）
-
そして、元バーテンダー
という少し変わった経歴の持ち主です。
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ベースのお酒の特徴
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サウナ後でも飲みやすい濃さ・割り方
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その日のコンディションに合わせた一杯
など、お客様の様子を見ながら「ちょうどいいドリンク」を作るのは得意分野です。
「今日はどんな一杯がいいですか？」と聞かれたら、
ぜひ遠慮なく、好みと体調をそのまま伝えてください。
まとめ：安全にととのってから、“最高の一杯”を
サウナに関する研究では、
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正しく使えば、サウナは心血管の健康にプラスに働きうる
-
一方で、アルコールと組み合わさると低血圧・不整脈・事故リスクが上がる
ということが繰り返し示されています。
サウナスポットエビナとしては、
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まずはサウナだけで、安全にしっかり整う
-
水分と塩分を戻して、体温とドキドキが落ち着くのを待つ
-
そのうえで、「今日はどんな一杯にしよう？」と考える
この順番を、何より大事にしたいと思っています。
サウナ後の一杯は、本当に最高です。
だからこそ、
「安全に整ってから飲む」
「量と度数は控えめに」
というラインを守りながら、
サウナ後の時間も含めて楽しんでいただけたらうれしいです。
サウナ後のドリンク選びに迷ったら、
医療系サウナーでもあり、元バーテンダーでもあるオーナーやスタッフに、
ぜひ気軽に相談してください。
サウナスポットエビナで、
“安全にととのってから飲む、最高においしい一杯”をぜひ味わってください。
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