温泉とサウナの効果の違い

どっちが良い？ではなく、「どう使い分けるか」の話

こんにちは。
神奈川県海老名市の**完全貸切プライベートサウナ「サウナスポットエビナ」**です。
海老名だけでなく、綾瀬・大和・厚木・座間エリアからも多くの方にお越しいただいています。

お客さまからよく聞かれる質問のひとつが、

「温泉とサウナって、結局どっちが体にいいんですか？」

というもの。

結論から言うと、

どっちが“正解”かではなく、
ねらっている効果と、その日の体調で使い分けるのが大事

です。

今日は、
温泉（お湯につかる）とサウナ（熱＋水風呂＋休憩）の違いを、
わかりやすく整理してみます。

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1. 温泉・お風呂のメインの効果

ここでは「温泉＝お湯につかる入浴」として話を進めます。

① 浸かることで「浮力＋水圧＋温熱」がかかる

お湯に入ると、

• 浮力
  → 体重が軽くなり、関節や筋肉への負担が減る

• 水圧
  → ふくらはぎ・腰まわりが軽く圧迫され、血液やリンパの流れを助ける

• 温熱
  → 体をじんわり温め、血管を広げ、血行を良くする

この3つが同時に働きます。

特に、

• 脚のむくみが気になる人

• 立ち仕事・デスクワークで足がパンパンになる人

• 肩こり・腰のこわばりがつらい人

には、「お湯に浸かる」という行為そのものにかなり意味があります。

② 副交感神経が優位になりやすい（リラックス）

ぬるめ〜適温のお湯にゆっくり浸かると、

• 呼吸がゆったり

• 心拍数が少し落ち着く

• 副交感神経（リラックスモード）が働きやすくなる

と言われています。

「お風呂に入ると、なんかホッとする」

という感覚は、まさにこのモードへの切り替えです。
寝る前の入浴が睡眠に良いと言われるのも、この流れが関係しています。

③ 温泉成分の“おまけ効果”

温泉の場合、

• 炭酸泉（血行を促しやすいと言われる）

• 硫黄泉（特有のにおいと温まり感）

• 塩化物泉（あたたかさが持続しやすいと言われる）

など、“泉質”によるプラスアルファの効果も期待されます。

ただ、ここは**「すべての症状に劇的に効く」ではなく、あくまで“おまけのプラス”くらいのイメージ**でとらえておくと、現実的です。

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2. サウナのメインの効果

サウナは、

• サウナ室（高温・乾式 or 湿式）

• 水風呂 or 冷シャワー

• 外気浴・休憩

という**「温める＋冷やす＋休む」のセット**で考えるのがポイントです。

① 心拍数アップ＝軽い有酸素運動に近い負荷

フィンランド式サウナなどに入ると、

• 心拍数が一時的に上がる

• 血管が広がる

• 体は「軽い運動をしている」ときに近い状態になる

と言われています。

研究でも、

• 週に何回かサウナに入る人は、
  心血管系の病気のリスクが下がっている可能性がある

といった報告があり、
**「上手に使えば、心臓や血管のトレーニングにもなりうる」**と考えられています。

※もちろん、持病のある方は主治医と相談のうえで無理のない範囲で。

② 温冷交代による“自律神経スイッチ”

サウナ→水風呂→休憩の一連の流れは、

• サウナ：一時的に交感神経オン（戦闘モード）

• 水風呂：冷たさの刺激でさらにシャキッと

• 休憩：体温と心拍が落ちて、副交感神経が優位に

というように、
自律神経のオン・オフを大きく揺さぶってから、最後にストンと落ち着かせるイメージです。

その結果として、

• 「頭がスッキリする」

• 「気持ちが軽くなる」

• 「よく眠れる」

といった感覚につながる人が多いです。

③ メンタル面・集中力へのプラス

サウナは、

• 強い熱刺激

• しっかりとした発汗

• そのあとの“ととのう感覚”

を通して、

• ストレスのリセット

• 気分の落ち込みの軽減

• 集中モードへの切り替え

といった、メンタル面のリフレッシュ効果もよく語られています。

温泉の「じんわり抜けていくリラックス」と比べると、
サウナは“いったん振り切ってから戻ってくる”感じのリセットに近いかもしれません。

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3. 温泉とサウナの違いをざっくり整理すると…

温泉・お風呂（浸かる系）

• 全身に浮力・水圧・温熱がかかる

• むくみ・こわばり・冷えに優しくアプローチ

• 副交感神経が優位になりやすく、「ほっとする」「眠くなる」方向

• 泉質によってプラスアルファの効果も期待できる

→ “やさしくほぐしていく系のリラックス・温活”

サウナ（温冷交代系）

• 心拍数アップ＝軽い運動に近い負荷

• 温める→冷やす→休むで、自律神経を大きく揺らしてから整える

• 「頭がスッキリ」「スイッチの切り替え」「よく眠れる」と感じる人が多い

• 入り方によっては、心血管リスクを下げうる可能性も示唆されている

→ “しっかり刺激してから落ち着かせる系のリセット・整え”

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4. どっちが良い？よりも「今日はどっちが合うか」

こんな日は温泉・お風呂寄り

• とにかく冷えていて、足が重い

• 体力に自信がない

• 頭も心もあまり刺激されたくない

• 今日は早く寝たいだけ、という日

→ ぬるめのお湯でじっくり温まるイメージが合いやすいです。

こんな日はサウナ寄り

• 頭がモヤモヤして仕事モードを切り替えたい

• しっかり汗をかいてスッキリしたい

• ストレスが溜まっていて、いったん“振り切ってリセット”したい

• 「ととのう感じ」を久しぶりに思い出したい

→ 温冷交代の刺激をうまく使うサウナがハマりやすいです。

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サウナスポットエビナとしてのスタンス

サウナスポットエビナは温泉施設ではありませんが、

• 完全貸切のプライベートサウナ

• じんわり温めるよもぎ蒸し（座って受けられる温活）

という形で、

「温泉でじんわり」寄りの温活
「サウナでガツンと」寄りの温活

どちらの要素も、
その日の体調や目的に合わせて選んでもらえるようにしています。

• 温泉旅行に行く時間はなかなか取れないけれど、近場でしっかり温活したい

• 海老名・綾瀬・大和・厚木・座間エリアで、自分のペースでサウナを楽しみたい

そんな方の**“日常に溶け込む温活スポット”**になれたらうれしいです。

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まとめ：温泉もサウナも、「使い分けた人の勝ち」

• 温泉（お風呂）：
  → 浮力・水圧・温熱で、やさしくほぐす・温める・リラックス

• サウナ：
  → 温冷交代と心拍数アップで、しっかり刺激してから整える

どちらも素晴らしい文化で、
**「どっちが体に良いか」ではなく、
「自分の生活と体調に合わせてどう使い分けるか」**が大事です。

海老名・綾瀬・大和エリアで、

「今日はしっかり整えたい日」
「今日はやさしく温まりたい日」

と感じたときは、
サウナスポットエビナで、自分に合った温活スタイルを一緒に探していきましょう。